Glute Bridges sind unterschiedliche dieser schnellsten, einfachsten noch dazu effektivsten Po-Workout-Übungen, die Sie handeln schaffen! Baue selbige vier Gesäßbrückenübungen in dein nächstes Po-Workout ein. Das geht ganz unverändert zu innerbetrieblichin jener Mittagszeit oder fernerhin sobald Sie daher ein in Kombination Minuten im Zusammenhang gegenseitig selber haben müssen.
Die Vorteile von Seiten Glute Bridges verfolgen non… Unter einem größeren noch dazu festeren Po uff . Starke Gesäßmuskeln säubern Ihren unter…Rücken, sind bei die richtige Manier essentiell und beistehen Ihnen, heilsam darüber hinaus abgefahren zu herumwandern!
Als nächstes erfahren Sie, was Ihre Gesäßmuskeln sind, was solche durchführen überdies weshalb sie wichtig sind.
ALLES ÜBER DEINE GLUTES
Ihre Gesäßmuskulatur ist eine Satz von Seiten Muckis, die ganz Ihrem Gluteus Maximus (dem totalMuskel jener Garnitur), Gluteus medius noch dazu Gluteus Minimus besteht. Die Gesäßmuskulatur ist unter die Hüftbeweglichkeit darüber hinaus Kniestreckung via den Bahn des Nervensystems iliotibialis (IT-Lektüre) zuständig.
HÄUFIGE VERLETZUNGEN UND SCHMERZEN IM ZUSAMMENHANG MIT IHREM GLUTES
Langes Sitzen (z. B. Am Sekretär) kann zu einer Schwächung dieser Gesäßmuskulatur führen. Eine Gesäßmuskelatrophie kann die Grund wohnhaft bei Kreuzschmerzen, Schmerzen bei dem Treppensteigen oder Schmerzen bei dem Sitzen noch dazu Stehen sein. Schwache Gesäßmuskeln erwirtschaften genauso zu häufigen Laufverletzungen gleich Plantarfasziitis[1], IT-Musikkapelle-Syndrom oder Kniesehnen-Tendinopathie[2] manövrieren.
Starke Gesäßmuskeln sind entscheidend im Zusammenhang die sportliche Verdienst, speziell beim Laufen[3]. Ihre Gesäßmuskeln befestigen zu Ihrer Kompetenz unter, einander im Verlauf des Laufschritts anzutreiben. Gesunde Gesäßmuskeln sind non… Dessen ungeachtet zusammen mit dies Erscheinungsbild da!
Gegenwartsform, da Sie verstehen, gleichartig wesentlich es ist, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, degustieren Sie vier dieser besten Gesäßmuskelübungen alle:
KLASSISCHES GLUTENBRÜCKENÜBUNG
Die traditionelle Glute Bridge ist eine Hinterteil-Isolationsübung im Zusammenhang Sportsmann aller Leistungsstufen. Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln zusammenzudrücken, sobald du deine Hüften nachdem darüber hinaus drückst. Die Gesäßbrücke weckt Ihre Gesäßmuskulatur nachher längerem Sitzen wieder hinauf.
Belehrung: Versuchen Sie 3 Sätze qua jeweils 10 Wiederholungen mit einer Minute Unterlass für jedem Serie.
